冬は足がつりやすい季節です!つった時の為に!!

2017年11月18日

こんにちは、

名古屋市東区、名古屋市北区、の患者様が多く通われています上飯田院の中山です。

 

今日は患者様の悩みでもよく聞く「足がつる」ことについて

書いていこうと思います!

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「足がつる」という状態は、足の筋肉が痛みを伴って、収縮や痙攣している状態です。

原因

 ①栄養、水分不足

 ミネラル分やビタミンB1 、タリウムといった栄養素が不足すると筋肉や神経が興奮しやすく

 なり、足をつりやすくなってしまいます。

 ②筋肉疲労

 運動すると汗をかくことで、水分と一緒に体内のミネラル分が失われやすくなります。

 それにより体内のイオンバランスが崩れると、筋肉からの信号がうまく伝わらず、

 筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されず、足がつりやすくなるようです。

 ③血行不良

 足が冷えて血行不良になると、ミネラルイオンなどが全身に行き届きづらくなり、筋肉が

 収縮しやすくなります。また、冷えにより筋肉がこわばってしまうため、足がつりやすくな

 るようです。これから寒くなるので足の冷えには気を付けましょう!

 

 足をつりにくくする対処法として

 ①ミネラルを取る! より多く含まれている食材では海藻類、納豆、ほうれん草

  などです。またスポーツドリンクもミネラルを補給できるのでおすすめです!

 ②筋力をつける! 筋肉疲労は筋力の弱さから疲れてしまい起こってきます。

  軽いウォーキングからでもいいので運動を心がけましょう!

 ③お風呂にゆっくり入る! 足はこれからの季節どうしても冷たくなってきます。

  なのでお風呂の時間にでもしっかり温めて血流をよくしましょう!

  また筋力をつけるとで足は温まりやすくなるのでやはり運動は大切です!

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 寝ている間に足をつるという話はよく聞くので大事な睡眠を守るためにも

 しっかりとした対処をしてこれからの冬を元気に乗り越えましょう(^^)/