トレーニングについて!

2018年04月20日

こんにちは、名古屋市北区東区にありますめいほく接骨院です

今日は暑いですね。熱中症になる可能性の気温なので

水分補給に気を付けてください

 

皆さんは筋力トレーニングされていますか??

当院でも症状改善や予防のために患者様に勧めています

本日は筋トレについて簡単に説明していきますね

 

筋トレはどれくらいの頻度でやるのが理想でと思いますか??

それぞれのライフスタイルに合わせてやるのが良いと思いますが

筋力を上げることを目的とするならば

ひとつの目安として超回復理論に基づいて行うのが理想的と言われています

超回復理論とはいったいなんなのでしょうか??

 

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

その後、適切な栄養と休養を与えることにより、

傷ついた筋肉は修復されます。このとき筋線維は以前よりも少し太くなって

修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります

これを超回復といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

この「超回復」をするためには、同部位のトレーニングは2~3日空けるのが理想的と

言われています

空ける日数が少ないと、超回復の途中でまた筋肉の繊維を痛めることになるのでもったいないですね

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すなわちこの理論に基づいて行うのなら、トレーニングは週に2~3

が理想に回数と言えます

 

いやいや自分は毎日頑張りたいんだという方は

今日は上半身明日は下半身明後日は体幹部という風に

部位を日で分けていくと良いでしょう

 

今日は超回復についてのお話でしたが

またトレーニングについて書こうと思っています

名古屋市北区東区めいほく接骨院では皆さんが日常でも出来るトレーニングについての指導も行っています。

何かお困りのことがありましたれお気軽にスタッフへご相談下さい