有酸素運動について

2018年06月6日

こんにちは名古屋市北区 東区にありますめいほく接骨院の前田です

皆さんは運動ってされますか?

運動の中には有酸素運動、無酸素運動という種類があります

簡単に言うと無酸素運動は、腹筋やジムのマシンなどで行う筋力トレーニング

有酸素運動はランニング、自転車、水泳などが該当します

今日は有酸素運動について詳しく書いていきます。

 

「有酸素運動」とは酸素を体にしっかりと取り込みながら、負荷の軽い運動を時間をかけてゆ

っくりとおこなうことを指し、別名「エアロビクス」とも呼ばれます

有酸素運動の最大の特徴は脂肪燃焼効果があることですので、ダイエット目的で取り組む方も

多いことでしょう。

有酸素運動のポイントを説明していきます

有酸素運動はゆっくりとしたペースで長く継続しておこなってください。

なぜなら、運動を始めて20分以内では、脂肪ではなく、グリコーゲン(糖質)が主なエネル

ギー源として利用されるからです。

メインのエネルギー源がグリコーゲンから脂肪に切り替わるタイミングは

運動を始めてから20分後というのが通説です

 

次に有酸素運動は、あまり負荷をかけすぎず、あくまでも会話を楽しめる程度の余裕を持って

取り組むことが大切です。

というのも、あまりにも負荷が大きすぎると、呼吸が浅くなり、

十分な量の酸素が供給されなくなってしまうからです。

有酸素運動では、酸素が脂肪を燃やす燃焼材として用いられますので、

体内に供給される酸素の量が少ないと、脂肪が十分に燃えなくなってしまいます。

負荷の大きさをより厳密に見極める場合は「運動強度」と呼ばれる概念を用います

        

運動強度というのは、運動の強さ、つまりは運動によってその人の体にかかる負荷の大きさの

ことです。運動の目的に合わせて目標となる運動強度を調整することで、

運動の効果を高められるとされています。

 

        目標心拍数(目標とする強度)

(最高心拍数−安静時心拍数)× 目標強度+安静時心拍数

 

例)年齢30歳で、安静時心拍数が70の方の場合

目標心拍数=(190−70)× 0.6+70=142

となるので、有酸素運動時に心拍数が142になるように調整するのがベストです。

 

このように有酸素運動は、ご自身のレベルに合わせて

行うことが重要です。

正しいやり方をして楽しく運動できるようにしましょう。

産後骨盤矯正ならめいほく接骨院へ♪

2018年06月4日

こんにちは、めいほく接骨院の高井です☆彡

今日は産後特有の症状を改善していく産後骨盤矯正について

書いていきますね( ˘ω˘ )

まず産後に出やすい症状は…

①体重の増加

②ウエスト周りが太くなってしまう

③骨盤の開き

④股関節の痛み

⑤反り腰

⑥下半身太り

ざっくりあげてもこれだけ出てきてしまいます(._.)

これらの症状は放っておいても改善しません。

ぜひめいほく接骨院の産後骨盤矯正をうけてみてください(^_-)-☆

 

 

 

 

生活習慣を見直そう

2018年06月1日

こんにちはめいほく接骨院の前田です

皆さんはご自身の生活習慣を気にかけたことはありますか?

生活習慣が乱れてしまうと

大病にかかるリスクが増えてしまうだけではなく

腰痛、肩こりなどの慢性病。またそもそもの生活の質自体が低下してしまいます

皆様の生活の質が少しでも向上できるように、チェックしていきましょう!

その1【運動】 適度な運動を毎日続けよう

まずは今より10分多くからだを動かすことから始めましょう。10分歩くと約1000歩! 

無理しない程度に、毎日が厳しかったら

この曜日とこの曜日という風でも全然オッケーです

習慣づけることを意識してやっていきましょう

 

その2【食事(塩分)】 塩分は控えめに

塩分は、1日男性9g未満、女性7.5g未満の摂取が適量です。 

高血圧や動脈硬化を予防するためにも、塩分控えめの食事を心がけましょう。 

また、すでに高血圧が疑われる人は、1日6g未満にしましょう。

 

 

その3【食事(脂質)】 油っぽい食事は避ける

油を使った食事はなるべく控えましょう。 

肉類は「下ゆで」や「湯通し」するなど、調理法にも工夫しましょう。

 

 

その4【食事(肉類よりも魚のすすめ) 主菜は“肉より魚”を心がける

魚に含まれる油には、コレステロール値を低下させる働きがあります。 

毎日の食事に、魚料理を積極的にとりましょう。

 

その5【食事(野菜)】野菜をたっぷりとる

野菜に含まれる食物繊維には、コレステロール値を低下させる働きがあります。 

なるべく1日に350g以上とりましょう。 

 

その6【ストレス】自分に合った方法でストレス解消

ストレスは、健康のバランスを崩す原因にもなります。 

自分に合ったリラックス方法を見つけて、早めに解消しましょう。

 

その7【睡眠】規則正しい睡眠で十分な休養を

睡眠は、健康においてとても重要な要素です。

睡眠が低下してしまうと必ず生活の質は低下してしまいます

毎日最低でも5時間。はとるようにしてできれば寝る時間起きる時間

を固定して規則正しい睡眠生活を意識してください。

今日はこの7つですが他にも意識することが多々ありますが

まずはこの辺りを意識して生活していきましょう。

 

 

夏風邪に注意してください!(^^)!

2018年05月31日

こんにちは、めいほく接骨院の高井です☆彡

今日は夜に雨が降るみたいですね((+_+))

傘を持ってでかけたほうが良さそうですね!!

では今日は、夏風邪について書いていきます(^_-)-☆

 

夏風邪のウイルスは、高温多湿の環境を好みます。

夏バテで体力が落ちていたり食欲がなくなり抵抗力が落ちているとかかりやすくなります。

冬風邪は、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、喉の痛みが多いですが

夏風邪は、発熱、腹痛、下痢などが多いようです。

 

・石鹸を使ってこまめに手洗いをする

・感染者とのタオルや食器類の共有は避ける

・ドアノブや手すりをこまめに消毒用エタノールで拭き取る

・飛沫感染を防ぐためにマスクをつける

など感染しないように日々の対策をしっかりしましょう!

 

痛みはもとから治していこう!

2018年05月30日

こんにちは!

主に名古屋市東区・北区より多数来院して頂いておりますめいほく接骨院です。

今日は当院おススメの骨盤矯正について書いていきます(*’ω’*)

骨盤はすべての土台となります。その土台がくずれることで体全体のバランスが崩れてきます。そのバランスが崩れることで、筋肉の緊張を生みます。

地震の時の高層ビルをイメージしてください。
地面が揺れることで、上の階はさらに大きく揺れますよね?

身体も同じで、首が痛い方、肩が痛い方も土台である骨盤が歪むことで
さらに大きく首・肩に影響します。

腰痛の方だけでなく首や肩のコリがひどい方も土台である骨盤矯正(SPT骨格バランス調整法)で痛みの根本を解決することができます☆彡

骨盤・頸椎のふたつにアプローチし、矯正手技をおこないます。

矯正というとボキボキ・バキバキという怖いイメージがあるかもしれませんが
めいほく接骨院北区上飯田院の矯正はソフトな矯正で骨盤・頸椎それぞれの骨格にアプローチすることで筋肉の本来もっている柔軟性をとりもどす治療です。

筋肉が普通の硬さにもどれば筋肉の圧迫がとれ、痛みの原因となっている神経や血管の圧迫が除圧され正常にもどります。

筋肉の緊張をとることがとても大切なのです。

骨盤矯正に興味のある方は、ぜひ名古屋市北区上飯田にあるめいほく接骨院へ(*^^)v

天気痛予防!備えて対策しましょう!

2018年05月29日

こんにちは、めいほく接骨院の中山です!

今日で退社となり、最後の投稿です

1年間ほどですが皆さんの温かい言葉に感謝です

 

さて、もう沖縄では梅雨に入っており

愛知県も遅からず入ってきそうです

雨の日によく腰や膝が調子悪いとおっしゃる患者さんが多いですが

今回はそのメカニズムを書きたいと思います

「雨 痛み」の画像検索結果

これは天気痛ともいって耳が気圧の変化を感じ取ってそれを脳に伝えます

情報を過剰に感じ取ってしまうため交感神経が興奮し、痛みが出てしまうのです!

 

天気痛の予防法

①天気予報に注意し天気日記をつける

 毎日天気予報を確認して天気と気圧の変化に注意することで心の準備ができます。

 これで痛みからくるストレスなどを軽減することもできます。

②酔い止め薬の服用

 天気痛が起こる原因は、車酔いをする原因と似ていて内耳に関係しています。

 それで、酔い止め薬の服用は有効だとされています。

③体を暖かく保つ

 体を温めることで血流が良くなり自律神経を整え交感神経の状態を改善する

 ことができます。体が暖かいということは体の隅々まで栄養が運ばれてその反対に

 老廃物も排出されるということです。

④睡眠を充分とる

 自律神経を整えて交感神経の状態を改善するためには充分な睡眠をとることも必要です。

 就寝前にしょうが湯や甘酒など、血流をスムーズにして血行をよくする作用がある

 飲み物を飲まれることで体が温まりスムーズに睡眠に入ることが出来るでしょう。

「雨 痛み」の画像検索結果

 

これらを試していただきぜひ天気痛から解放されましょう(^^)/

それでは元気な毎日を過ごされるのを心より祈ってます!

ウォーミングアップとクールダウン

2018年05月28日

こんにちはめいほく接骨院の前田です。

 

さて今日は運動前と運動後にすることのお話です

運動前にすることといえば

ウォーミングアップとクールダウンですね

皆さんは行っていますでしょうか?

今日ウォーミングアップとクールダウンの効果を書いていきます。

ウォーミングアップからです!!!

1、体温の上昇

運動に適した体温及び筋肉の温度を作ります。

体の隅々まで血液を循環させることにより、筋肉の硬さをほぐし

運動に適した柔らかさにする効果があります。特にこの寒い季節は

この効果を発揮させることが重要となってきます。

2、運動時の怪我を予防する

十分に関節回りや筋肉を温めておくと、運動による体への衝撃を受け止める用意ができ、

怪我や故障の予防につながります。

次にクールダウンです!!

1、疲労の軽減、柔軟性の回復、傷害予防

運動終了後、筋肉の中にたまった疲労物質を排出する効果が期待できます。

硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させると同時に、

ケガをしてなかったとしても運動で筋組織は傷つきます。そこの修復も進めることができるた

め、傷害、筋肉痛予防につながります。

2、身体への負担を軽減する。

限界ギリギリまで追い込んだ有酸素運動など、運動強度が高ければ高いほど、

筋肉と心臓は連動して血液を体内に循環させています。

急に運動を中止すると筋肉中にある血液は内臓へと戻りづらくなり、めまいや体調不良につな

がる恐れがあり、最悪の場合は心停止などにもつながります。

徐々に強度を落とすクールダウンを取り入れることで、無理なく全身への血流回復を促し、体

への負担を軽減し、そういった症状の予防ができます。

クールダウンやウォーミングアップは、軽いジョギングや、ストレッッチ何でも構いません。

身体をしっかり温めて、より良い運動を行い、次の日に身体の疲れを残さないように

しましょう!!

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めいほく接骨院では患者様への運動指導も必要であれば、積極的に行っています。

運動を行うことで完治に近づく症状もたくさんあります。

わからないことがあれば、何でも聞いて下さいね

それでは

クーラー病にはご注意をー名古屋市北区上飯田 めいほく接骨院

2018年05月26日

こんにちは。めいほく接骨院上飯田院の中山です。

休みはいかがお過ごしでしすか??

休み明けというのは、モチベーションも上がらず

体調を崩しやすい時期ですので、体調管理には十分お気をつけください。

 

さて最近は気温も上がってきて、さらに梅雨が近づいてきましたね

暑いと冷房を付ける人も少なくないと思います。

しかし冷房による身体の冷やしすぎは悪影響を与えます

「クーラー(冷房)病」という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

クーラーの使い過ぎや、温度差の激しい場所を行き来することで

自律神経が混乱し

発汗などの体温調節機能がうまく働かなくなるものです。

この結果、冷えやだるさ、生理不順、風邪を引きやすくなるなど

様々な身体の不調が引き起こされます。

対策

まず設定温度ですが

「冷房が効いた室内と屋外の温度差が5℃以内であることが理想的」

と言われています。

それ以上の温度差は身体を疲労させます。

具体的には「27~28℃」くらいに設定するのが、おススメです。

また、冷たい風が肌に直接かかるのはよくありません。

吹き出し口の向きを変えたり、

職場などで温度や風向きが自由にならない場合は

上着を羽織るなどして調節しましょう。

だからといって クーラーをつけずに暑いのを我慢していると

熱中症の危険性がありますので、暑い時は

正しい利用方法でクーラーを使いましょう。

 

梅雨でジメジメしてきますがこれに負けず乗り切りましょう‼!(^_-)-☆

 

寝違いについて

2018年05月25日

 

こんにちは! 

めいほく接骨院上飯田院の前田です。

今日朝起きて首を横に向けたときに痛みが走りました。。

皆様も一度はご経験あるのではないでしょうか?

寝違えたイラスト

今日は寝違えについて書こうと思います!

寝違えは睡眠時の姿勢が問題で、首の関節や筋肉にかかっていた負担が原因の場合に

生じると考えられています。

また首や肩甲骨の動きが悪いと筋肉も硬くなりやすく寝違えの原因となってきます。

だいたいは1週間から2週間以内に痛みが取れてきますが長引きすぎると関節の歪みや

頸椎ヘルニアになっている可能性もあるので注意が必要です!

寝違いの筋肉でポイントとなるのが肩甲挙筋という筋肉で肩甲骨の上の部分から

首にかけて伸びている筋肉で肩甲骨を引き上げる作用があります

肩甲挙筋は寝違えの筋肉ともいわれており、首の付け根辺りに硬結として

触ることがあります!これを緩めると楽になることが多いです!

その他にも肩甲骨まわりや首の筋肉も緩める必要があります!

痛みが強いと炎症が起きているのでまずはしっかり冷やしましょう。

ある程度引いたらマッサージやストレッチで筋肉を緩めるという流れになります!

寝違いの予防のために肩甲骨のストレッチも載せておきます!

肩甲骨の動きを出すことで肩甲挙筋のゆるみを作れるのでぜひ(^^)/

ストレッチ6

寝る前に首周辺を冷やさないことが寝違えしないために大切です!

健康を維持して年内最後まで乗り切りましょう!!

安心して治療するために…

2018年05月24日

こんにちは!

主に名古屋市東区・北区からご来院頂いております

交通事故治療・腰痛治療が得意なめいほく接骨院です。

最近交通事故に遭われる方が増えています!

天気がいい日が多いですが…

天気がいい日と悪い日を繰り返したり、一日の気温差が激しい日など体調を崩しやすいような日も続いています。

交通事故に遭ったらまずケガの治療が最優先です!

交通事故による怪我はしっかりと治療しないと後遺症としてずっと苦しむことになります。

治療をするなら接骨院がおススメです。

合わせて整形外科への通院も必要になります。

ケガをスムーズに治すために必要なことは…

  • 接骨院で治療すること
  • 整形外科へ定期的に通院すること

あとは交通事故の処理として書類へのサインなどはありますが、

治療に関してはこの2つが必要です。

接骨院で治療できるということを知らんない方は多くいます。

治療はその時にしかできないので早目に治療しましょう!

 


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